Liefdevol ademen [meditatie]

LIEFDEVOL ADEMEN

Ondanks dat ik weet dat meditaties minder lezers oplevert, toch nog op verzoek een mediatie. De foto toont een mooi moment waarop ik graag buiten mediteer. Zeker daar waar ruimte aanwezig is. Dat geeft verruimende blik aan het einde van een dag.

Deze oefening komt uit het werkboek “Mindful zelfcompassie, Kristin Neff & Christopher Germer”

DE OEFENING

Zoek een comfortabele houding die je steun biedt tijdens de gehele meditatie. Jij moet je comfortabel voelen. En probeer te gaan zitten als een koning.

Sluit eventueel je ogen of kies voor een gedeeltelijke sluiting.

Haal een aantal keren langzaam adem en probeer het zo ontspannen mogelijk te doen.

Voel de onnodige spanning uit je lijf wegvloeien.

Kijk of je het prettig vindt om één hand op je hart of een andere geruststellende plek te leggen. Net zolang dat het voor jou prettig voelt.

Probeer met aandacht elke inademing en uitademing te voelen. Wat doet je lichaam?

Misschien merk je wel op dat je lichaam gevoed wordt bij elke inademing en ontspant bij elke uitademing.

Laat je lichaam voor jou ademen. Je hoeft niets te doen.

Let op het ritme van de adem. Hoe het naar binnen en naar buiten stroomt. Neem de tijd om het natuurlijke ritme van jouw adem te voelen.

Voel hoe je lichaam meebeweegt met de adem. Net als de beweging van de zee.

Gedachten zullen vanzelf afdwalen. Wanneer dat gebeurt, begeleid je jouw gedachten zachtjes terug naar het ritme van je adem.

Laat je hele lichaam inwendig gewiegd en gestreeld worden door je adem.

Als het voor jou goed voelt, kun jij je helemaal overgeven aan je adem, zodat jouw adem alles is wat overblijft. Gewoon ademen. Het ademen zijn.

Laat voorzichtig de aandacht op je adem los en  ervaar dit moment in rustige stilte. Sta jezelf toe te voelen wat je voelt en te zijn zoals je bent.

Je mag je ogen weer openen.

VRAAG AAN DE LEZER

DELEN = LIEF

Laat me weten als je een thema behandeld wil hebben. De afgelopen 12 blogs ben ik ingegaan op verzoeken van lezers.

Wil je een thema behandeld hebben reageer via de sociale media of vul het contactformulier in.

http://www.paulbc.nl

 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s