Hartmeditatie [verzoek]

De foto is het resultaat van de kiezelsteenmeditatie die ik afgelopen week in het bos deed. Aangezien ik Forest Mind Instructeur ben, bedenk ik oefeningen met wat in het bos voorhanden is. Heb ik geleerd van Sirpa Arvonen. Deze oefening zagen de deelnemers niet aankomen. Een verrassing als kado. 

Op verzoek van verschillende lezers de hartmeditatie. Speciaal voor Jessica als meditatie tijdens haar yoga lessen. Een beetje yoga en een beetje mindfulness. Het beste van twee werelden.

Aanleiding hartmeditatie?

Voorbeeld uit de nieuwsmedia: “De een geeft geen hand en de ander verscheurt de tekst.” Dan moet je boos zijn op elkaar. Heel erg boos.

Je kunt wel eens boos zijn op iemand of groepen van mensen. Boosheid helpt niet zoveel. Het is een emotie die slecht is voor hart, bloedvaten en geest. De oefening kun je doen door degene waarop je boos bent in gedachten te nemen.

Waarom de hartmeditatie?

Als je alles en iedereen het beste wenst, dan is dat een mindful moment. Probeer of het werkt. Je kunt altijd een reactie achterlaten. Ik ben benieuwd.

Hoe?

Ga ergens in rust waardig zitten en spreek de volgende zinnen uit. Je mag ze ook gewoon lezen. Het effect is hetzelfde. Ik blijf benieuwd.

Mag ik gelukkig zijn.

Mag ik gezond zijn.

Mag ik beschermd zijn.

Mag ik veilig zijn.

Mag ik mededogen vinden.

Mogen mijn meevallers toenemen.

Mag ik met openheid en stabiliteit door alle uitdagingen van het leven respectvol navigeren.

 

Mogen jij en ik gelukkig zijn.

Mogen jij en ik gezond zijn.

Mogen jij en ik beschermd zijn.

Mogen jij en ik veilig zijn.

Mogen jij en ik mededogen vinden.

Mogen onze meevallers toenemen.

Mogen jij en ik met openheid en stabiliteit door alle uitdagingen van het leven respectvol navigeren.

 

Mogen wij gelukkig zijn.

Mogen wij gezond zijn.

Mogen wij beschermd zijn.

Mogen wij veilig zijn.

Mogen wij mededogen vinden.

Mogen onze meevallers toenemen.

Mogen wij met openheid en stabiliteit door alle uitdagingen van het leven respectvol navigeren.

 

Kijk voor meer info over Forest Mind, Bosbaden, mindfulness of Wandelcoaching op http://www.paulbc.nl